Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Mengenal Pola Makan Mindful Eating yang Membuat Lebih Enak

pola makan mindful eating

Mengenal Pola Makan Mindful Eating yang Membuat Lebih Enak - Tubuh Anda akan dihujani dengan berbagai lapisan zat dan hormon yang dapat menjadi pemicu buruk penyakit dengan mengonsumsi beragam jenis makanan dan asupan yang terus menerus dikonsumsi.

Saat melihat makanan yang terlihat lezat di depan mata kebanyakan orang tidak dapat mengontrol diri, bahkan beberapa diantaranya meski perut telah merasa kenyang masih tetap berusaha menghabiskan makanan yang ada.

Hasrat untuk makan ini merupakan kebiasaan yang tidak bisa Anda kontrol dan akan berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya bisa berpotensi obesitas. Cara yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari risiko tersebut adalah dengan menerapkan pola makan mindful eating.

Dengan melakukan pola makan mindful eating ini dapat mengajarkan Anda untuk dapat memprioritaskan kenyamanan dan kesehatan tubuh. Kinerja organ tubuh akan seimbang dan memaksimalkan fungsinya dengan memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang seharusnya di dapatkan dalam porsi yang cukup. Apa itu pola makan mindful eating, berikut penjelasannya.

Apa itu mindful eating?

Banyak orang yang memilih untuk mengalihkan perhatian ke makanan saat tengah dalam keadaan sedih, bosan, atau kesepian. Hal ini terjadi karena dengan makan dinilai dapat meredakan rasa stress yang dialami dan bisa membantu memuaskan kebutuhan emosional. Jika dilakukan secara terus menerus tentu hal ini bukan hal baik dan tidak sehat, sehingga penting bagi Anda untuk menerapkan pola makan mindful eating. 

mindful eating merupakan pola makan yang melibatkan kesadaran secara penuh, yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan mempunyai kebiasaan makan yang lebih terkontrol. Kebiasaan Anda untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan dengan metode ini perlahan akan menghilang dan akan membawa efek positif bagi kesehatan, baik secara fisik maupun emosional. Selain itu, bagi Anda yang mau menurunkan berat badan metode ini bisa Anda lakukan.

Pola Makan Mindful Eating

Saat Anda menerapkan metode mindful eating ada hal mendasar pada pola makan mindful eating ini, diantaranya:

  •          Menikmati makanan dengan makan secara perlahan
  •          Belajar untuk menghargai makanan
  •          Makan bertujuan untuk menjaga kesehatan
  •          Belajar memerhatikan efek makanan terhadap perasaan
  •          Belajar mengatasi rasa bersalah terhadap makanan
  •          Makan sampai kenyang saat mengetahui isyarat lapar
  •          Makan dengan fokus tanpa ada gangguan lain misalnya sambil menonton tv, bermain ponsel atau yang lainnya
  •          Memerhatikan aroma, warna, rasa, tekstur, baik makanan atau minuman yang Anda nikmati
  •          Dapat membedakan antara pemicu rasa lapar dan faktor lain yang bisa membuat Anda makan

Manfaat Mindful Eating

Dengan menerapkan pola makan mindful eating Anda akan mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan baik secara fisik, ataupun juga akan berpengaruh baik secara emosional. Berikut beberapa potensi manfaat dengan mindful eating :

  •          Dapat mengurangi stres dan rasa cemas
  •          Memudahkan sistem kerja pencernaan
  •          Makan akan lebih sehat dan seimbang
  •          Saat Anda makan akan memperoleh kepuasan dan kenikmatan yang lebih besar
  •          Meskipun Anda tidak makan dalam jumlah yang banyak, namun akan merasa lebih cepat kenyang
  •    Dengan mengubah kebiasaan makan dengan menerapkan pola makan mindful eating dapat membantu menurunkan berat badan
  •     Dapat memperbaiki kebiasaan makan yang dimulai dengan disiplin jam makan sehingga tubuh Anda akan mengerti dan teratur dalam memproses pencernaan.

Cara Agar Bisa Menjalankan Mindful Eating

Anda mungkin akan mengalami kesulitan pada awal menerapkan pola makan mindful eating ini, akan tetapi Anda nantinya akan terbiasa dengan diimbangi banyak latihan seiring berjalannya waktu.

Anda tidak perlu langsung menerapkan metode ini pada 3 kali makan besar saat baru memulai menerapkan pola mindful eating.

Anda bisa menerapkannya pada 1 sesi makan besar untuk permulaan. Sebagai contoh bisa menerapkannya hanya pada makan siang saja, namun jika Anda sudah mulai terbiasa melakukannya Anda bisa menerapkan mindful eating ini setiap Anda makan besar.

Hal penting  yang harus Anda perhatikan juga supaya tubuh dapat beradaptasi dengan pola makan baru yang Anda terapkan dan juga agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan mulai lakukan mindful eating ini secara perlahan.

Berikut beberapa cara agar Anda bisa menerapkan pola makan mindful eating dengan mudah:

Memilih Jenis Makanan

Agar dapat menjalankan mindful eating Anda dapat memilah jenis makanan yang memberikan nutrisi dan saat memakannya akan memberikan kesenangan bagi Anda. Untuk memudahkan Anda bisa membuat daftar belanjaan sesuai dengan budget yang sudah disiapkan yang memiliki nilai kesehatan. Pilihlah sayur dan buah segar ke menu makanan dan kurangi makanan kurang sehat yang sudah diproses seperti frozen food.

Makan Sambil Duduk

Saat Anda makan dengan posisi duduk, perut akan menerima makanan secara lebih rileks sehingga proses pencernaan akan lebih lancar dan akan terhindar dari efek buruk kesehatan.

Makan dengan Porsi Kecil

Anda juga dapat membatasi porsi makan dan saat porsi makan Anda sudah memenuhi 80% dari rasa lapar bisa menambah porsi dengan memberi waktu sejenak agar tubuh merasakan rasa kenyang. Akan tetapi Anda sebaiknya berhenti makan saat Anda sudah merasa kenyang.

Sisihkan Waktu  Makan 30 menit

Dengan pola makan mindful eating ini gar Anda menghargai jadwal dan jam makan sisihkan waktu saat makan dengan berdoa dan bersyukur atas berbagai makanan di awal sebelum menikmati makanan yang ada di hadapan Anda.

Selain itu agar berbagai rasa meresap dan organ pencernaan bisa memproses makanan dengan baik, pastikan Anda mengunyah makanannya 20 -30 kali atau mengunyah makanan sampai benar-benar hancur.

Fokus Dengan Makanan

Saat Anda menikmati makanan fokuslah terhadap makanan yang disajikan dan tidak memainkan gadget atau bahkan sambil membalas email. Dengan begitu Anda memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk menikmati jadwal sarapan, makan siang dan makan malam.

Selain itu makan sambil menonton TV atau browsing internet bisa meningkatkan Anda untuk menambah makanan 10 25%. Disamping itu saat Anda makan, tidak berbicara dengan orang lain dan fokus pada makanan.

Latihan Mengontrol Rasa Lapar

Dengan menerapkan pola makan mindful eating ini Anda dapat mengontol rasa lapar. Anda bisa mencari aktivitas lain jika tubuh merasa lapar mendadak misalnya dengan berjalan sejenak, membaca buku atau olahraga kecil di sekitar rumah.

Sebelum makan Anda juga bisa bertanya pada diri sendiri seperti apakah Anda benar-benar lapar atau hanya keinginan saja atau apakah makanan yang Anda komsumsi benar-benarsehat?

Tidak Terburu-buru

Saat Anda makan lakukan dengan perlahan dan jangan dilakukan dengan terburu-buru, karena hasilnya aliran darah mengalir menjauh dari organ-organ pencernaan dengan disampaikannya sinyal ke sistem saraf simpatik sebagai sebuah situasi stres. Sehingga Anda akan merasa keram dan gangguan pencernaan karena darah yang mengalir menuju otot yang bertugas pada situasi mengancam.

Itu dia beberapa hal terkait dengan pola makan mindful eating manfaat dan cara melakukannya. Tentunya hal ini akan berdampak baik bagi kesehatan dengan menjalankannya.

 

Posting Komentar untuk "Mengenal Pola Makan Mindful Eating yang Membuat Lebih Enak"