Mengenal Pola Makan Mindful Eating yang Membuat Lebih Enak
Mengenal Pola
Makan Mindful Eating yang Membuat Lebih Enak - Tubuh Anda
akan dihujani dengan berbagai lapisan zat dan hormon yang dapat menjadi pemicu
buruk penyakit dengan mengonsumsi beragam jenis makanan dan asupan yang terus
menerus dikonsumsi.
Saat melihat makanan
yang terlihat lezat di depan mata kebanyakan orang tidak dapat mengontrol diri,
bahkan beberapa diantaranya meski perut telah merasa kenyang masih tetap
berusaha menghabiskan makanan yang ada.
Hasrat untuk makan ini
merupakan kebiasaan yang tidak bisa Anda kontrol dan akan berdampak buruk bagi
kesehatan, salah satunya bisa berpotensi obesitas. Cara yang bisa Anda lakukan agar
terhindar dari risiko tersebut adalah dengan menerapkan pola makan mindful
eating.
Dengan melakukan pola
makan mindful eating ini dapat mengajarkan
Anda untuk dapat memprioritaskan kenyamanan dan kesehatan tubuh. Kinerja organ
tubuh akan seimbang dan memaksimalkan fungsinya dengan memastikan tubuh Anda
mendapatkan nutrisi yang seharusnya di dapatkan dalam porsi yang cukup. Apa itu
pola makan mindful eating, berikut
penjelasannya.
Apa itu mindful eating?
Banyak orang yang
memilih untuk mengalihkan perhatian ke makanan saat tengah dalam keadaan sedih,
bosan, atau kesepian. Hal ini terjadi karena dengan makan dinilai dapat
meredakan rasa stress yang dialami dan bisa membantu memuaskan kebutuhan
emosional. Jika dilakukan secara terus menerus tentu hal ini bukan hal baik dan
tidak sehat, sehingga penting bagi Anda untuk menerapkan pola makan mindful eating.
mindful eating merupakan
pola makan yang melibatkan kesadaran secara penuh, yang akan membuat Anda merasa
lebih bahagia dan mempunyai kebiasaan makan yang lebih terkontrol. Kebiasaan
Anda untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan dengan metode ini perlahan akan
menghilang dan akan membawa efek positif bagi kesehatan, baik secara fisik
maupun emosional. Selain itu, bagi Anda yang mau menurunkan berat badan metode
ini bisa Anda lakukan.
Pola Makan Mindful Eating
Saat Anda menerapkan
metode mindful eating ada hal
mendasar pada pola makan mindful
eating ini, diantaranya:
- Menikmati
makanan dengan makan secara perlahan
- Belajar untuk
menghargai makanan
- Makan bertujuan
untuk menjaga kesehatan
- Belajar memerhatikan
efek makanan terhadap perasaan
- Belajar
mengatasi rasa bersalah terhadap makanan
- Makan
sampai kenyang saat mengetahui isyarat lapar
- Makan
dengan fokus tanpa ada gangguan lain misalnya sambil menonton tv, bermain
ponsel atau yang lainnya
- Memerhatikan
aroma, warna, rasa, tekstur, baik makanan atau minuman yang Anda nikmati
- Dapat membedakan
antara pemicu rasa lapar dan faktor lain yang bisa membuat Anda makan
Manfaat Mindful Eating
Dengan menerapkan pola
makan mindful eating Anda akan mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan
baik secara fisik, ataupun juga akan berpengaruh baik secara emosional. Berikut
beberapa potensi manfaat dengan mindful eating
:
- Dapat mengurangi
stres dan rasa cemas
- Memudahkan
sistem kerja pencernaan
- Makan akan
lebih sehat dan seimbang
- Saat Anda
makan akan memperoleh kepuasan dan kenikmatan yang lebih besar
- Meskipun Anda
tidak makan dalam jumlah yang banyak, namun akan merasa lebih cepat kenyang
- Dengan
mengubah kebiasaan makan dengan menerapkan pola
makan mindful eating dapat membantu menurunkan berat badan
- Dapat memperbaiki
kebiasaan makan yang dimulai dengan disiplin jam makan sehingga tubuh Anda
akan mengerti dan teratur dalam memproses pencernaan.
Cara Agar Bisa Menjalankan Mindful Eating
Anda mungkin akan
mengalami kesulitan pada awal menerapkan pola makan mindful eating ini,
akan tetapi Anda nantinya akan terbiasa dengan diimbangi banyak latihan seiring
berjalannya waktu.
Anda tidak perlu
langsung menerapkan metode ini pada 3 kali makan besar saat baru memulai
menerapkan pola mindful eating.
Anda bisa
menerapkannya pada 1 sesi makan besar untuk permulaan. Sebagai contoh bisa
menerapkannya hanya pada makan siang saja, namun jika Anda sudah mulai terbiasa
melakukannya Anda bisa menerapkan mindful eating ini setiap Anda makan
besar.
Hal penting yang harus Anda perhatikan juga supaya tubuh
dapat beradaptasi dengan pola makan baru yang Anda terapkan dan juga agar tidak
berdampak buruk bagi kesehatan mulai lakukan mindful eating ini secara
perlahan.
Berikut beberapa cara agar Anda bisa menerapkan pola makan mindful eating dengan mudah:
Memilih Jenis Makanan
Agar dapat menjalankan
mindful eating Anda dapat memilah jenis makanan yang memberikan nutrisi
dan saat memakannya akan memberikan kesenangan bagi Anda. Untuk memudahkan Anda
bisa membuat daftar belanjaan sesuai dengan budget yang sudah disiapkan
yang memiliki nilai kesehatan. Pilihlah sayur dan buah segar ke menu makanan
dan kurangi makanan kurang sehat yang sudah diproses seperti frozen food.
Makan Sambil Duduk
Saat Anda makan dengan
posisi duduk, perut akan menerima makanan secara lebih rileks sehingga proses
pencernaan akan lebih lancar dan akan terhindar dari efek buruk kesehatan.
Makan dengan Porsi Kecil
Anda juga dapat
membatasi porsi makan dan saat porsi makan Anda sudah memenuhi 80% dari rasa
lapar bisa menambah porsi dengan memberi waktu sejenak agar tubuh merasakan
rasa kenyang. Akan tetapi Anda sebaiknya berhenti makan saat Anda sudah merasa
kenyang.
Sisihkan Waktu Makan 30 menit
Dengan pola makan mindful eating ini gar Anda menghargai jadwal dan jam
makan sisihkan waktu saat makan dengan berdoa dan bersyukur atas berbagai
makanan di awal sebelum menikmati makanan yang ada di hadapan Anda.
Selain itu agar
berbagai rasa meresap dan organ pencernaan bisa memproses makanan dengan baik,
pastikan Anda mengunyah makanannya 20 -30 kali atau mengunyah makanan sampai
benar-benar hancur.
Fokus Dengan Makanan
Saat Anda menikmati
makanan fokuslah terhadap makanan yang disajikan dan tidak memainkan gadget
atau bahkan sambil membalas email. Dengan begitu Anda memberikan waktu bagi
tubuh dan pikiran untuk menikmati jadwal sarapan, makan siang dan makan malam.
Selain itu makan
sambil menonton TV atau browsing internet bisa meningkatkan Anda untuk menambah
makanan 10 – 25%. Disamping itu
saat Anda makan, tidak berbicara dengan orang lain dan fokus pada makanan.
Latihan Mengontrol Rasa Lapar
Dengan menerapkan pola makan mindful eating ini
Anda dapat mengontol rasa lapar. Anda bisa mencari aktivitas lain jika tubuh
merasa lapar mendadak misalnya dengan berjalan sejenak, membaca buku atau
olahraga kecil di sekitar rumah.
Sebelum makan Anda
juga bisa bertanya pada diri sendiri seperti apakah Anda benar-benar lapar atau
hanya keinginan saja atau apakah makanan yang Anda komsumsi benar-benarsehat?
Tidak Terburu-buru
Saat Anda makan lakukan
dengan perlahan dan jangan dilakukan dengan terburu-buru, karena hasilnya aliran
darah mengalir menjauh dari organ-organ pencernaan dengan disampaikannya sinyal
ke sistem saraf simpatik sebagai sebuah situasi stres. Sehingga Anda akan merasa
keram dan gangguan pencernaan karena darah yang mengalir menuju otot yang
bertugas pada situasi mengancam.
Itu dia beberapa hal
terkait dengan pola makan mindful eating manfaat dan cara melakukannya.
Tentunya hal ini akan berdampak baik bagi kesehatan dengan menjalankannya.
Posting Komentar untuk "Mengenal Pola Makan Mindful Eating yang Membuat Lebih Enak"